Régime Dyukan: produits autorisés

Avant de commencer à manger Ducan, vous devriez consulter un médecin sur la compatibilité du régime alimentaire et les caractéristiques et la santé du corps.

La première phase est "Attaque"

La période la plus difficile en termes de restrictions. Il est nécessaire d'exclure complètement les glucides et les aliments gras, créant un régime entièrement protéique.

Le but du stade précoce est de restructurer les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Une perte de 1 à 6 kg est possible.

Il est interdit de soutenir la période d'attaque pendant plus de 10 jours. L'étude des aliments protéiques peut provoquer des complications sur les travaux rénaux, provoquer une ostéoporose.

Règles de base de la phase "Attaque"

L'absence d'alimentation en glucides oblige le corps à reconstituer ses réserves de puissance de Fat Depot.

Pour obtenir l'effet maximal d'une carence en artificiellement créée, vous devez adhérer à certains principes:

• Utilisez une liste de produits strictement convenue autorisée pour la première étape;
• Mangez avec de la nourriture 1,5 cuillère à soupe. l. tout son;
• Observer le régime des boissons;
• Utiliser des méthodes de traitement thermique autorisées pour la préparation;
• Pratiquez le fret sportif quotidien (marche, course, gymnastique).

Ducan Diet Products autorisés dans "Attack":

Catégorie	Transfert
Viande	Dinde, poulet, viande, lapin, abats
Poisson	Frais et fumé
Fruit de mer	Tous
Lait, œufs	Option de tromperie

Au début, d'autres produits ne doivent pas être utilisés, même les verts sont ajoutés un peu. L'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une poignée de noix est autorisée.

Menu pour la phase "Attack"

Une demi-heure avant le repas, 1 tasse de liquide non marqué commun est ivre. Avec de la nourriture, 1 cuillère de son (avoine, seigle, blé) est utilisée. Remplacement de la cuisson du magasin - Gâteaux à Ducan.

Un régime approximatif pendant une semaine:

Jour	1er repas	Collation	2e repas	Collation	Déjeuner
Lundi	Œuf, 100 g de fromage cottage, confiture de fruits	Yaourt avec demi-cuillère à soupe. cuillerée à soupe	Soupe avec de la viande, pain grillé brillant	Glagrt Glass 0%	Cuit du poisson
Mardi	Omlet avec des morceaux de filet de viande, thé noir	Fromage en caillé	Poulet côtier - 2 pcs., Pain noir durs	Kéfir - 200 g	Four
Mercredi	Gâteaux au fromage Ducanovsky, thé vert	Masse du curriculum - 120 g	Oreille, 2 petites tortillas de son	Bâtons de crabe	Lapin avec de l'ail
Jeudi	Café	Masse de fromage à cottage doux - 110 g	Coffre rôti, toast sec	Menthe	Œufs de jambon
Vendredi	2 œufs durs, tisane	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. l. son de son	Crevettes bouillies - 300 g	Fromage blanc	Soupe de fiction
Samedi	Avoine, boisson aux fruits	Fromage blanc	Foie cuit, œuf	Ryazhenka - 250 g	Gouttières d'exploration de poissons
Dimanche	Casserole de fromage cottage, confiture	Fromage en caillé	Brochet	Lait	Viande à l'ail

Menu de la semaine pour attaque

	Le premier petit déjeuner	déjeuner	déjeuner	collation de l'après-midi	déjeuner
Lundi	2 œufs avec du lait et des herbes, un sandwich au jambon, un café	Bas yaourt - 150 g	Filet de poulet au four avec citron et ail - 300 g	Crevettes bouillies	Tout poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Cheesons, thé	Bran de flocons d'avoine avec lait	Viande hachée	Gruau	Boulettes de viande au four à dinde
Mercredi	Œufs durs, café	Tarte au citron, yaourt	Mackerel cuit au four dans le vin blanc	Choc de protection, thé à la menthe	Règle des omelette de poisson rouge
Jeudi	Sandwich Windle, œuf du bouilli, thé	Gouttières de vapeur de veau	Oreille de saumon	kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Omlet avec du fromage	Poitrine de poulet au four	Soupe de viande	Dessert au fromage cottage	Filet de sortie de Steam
Samedi	Œufs de jambon	Tarte au poisson, thé	Steaks de bœuf	Crêpes de son	Cordes avec branche d'avoine
Dimanche	crabe	Pipcake à café	Oreille à saumon et œufs durs	Cocktail laitier avec vanille	Tourmente

Lundi:

• Petit-déjeuner - Pancakes de poulet, kéfir.
• Déjeuner - Soupe à la tomate avec fruits de mer, thé vert.
• Snack - Casserole de fromage cottage, yaourt.

• Dîner - Casserole avec poulet et brocoli.

Mardi:

• Petit-déjeuner - Pancakes, café.
• Déjeuner - soupe de boulettes de viande, thé.
• Snow Man - Cheesecakes, Kefir.
• Le dîner est un rouleau à œufs avec une pâte de poisson.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Oeufs au plat avec légumes, café.
• Déjeuner - rose rôti avec des légumes grillés
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - tarte aux épinards et œuf.

Jeudi:

• Petit déjeuner - Rolls avec thon.
• Déjeuner - oreille, thé.
• Snack - Pancakes avec fromage cottage.
• Dîner - Moules cuites au four.

Vendredi:

• Petit déjeuner - Casserole végétale avec un œuf
• Déjeuner - viande cuite au four, thé.
• Snack - Yogourt et pain du pain.
• Le dîner est un caillé soufflé avec des courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner - Omelette avec saumon, jus dilué.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - gouttières péruviennes.

Dimanche:

• Petit déjeuner - Casserole au fromage cottage, café.
• Déjeuner - Cabbage - Flore et soupe au thé vert.
• Snack - Rouleaux de crabe.
• Dîner - Colcores de courgettes avec poulet.

Lundi

1. Le petit déjeuner est une omelette d'œufs à la maison, de jambon bas, de thé vert.
2. Déjeuner - oreille de poisson rouge.
3. Snack - Lait, fromage cottage.
4. Le dîner est un faible steak de dinde, kéfir.

Mardi

1. Petit déjeuner - 2 morceaux de Hek, de café ou de thé vert.
2. Le déjeuner est un poulet grillé avec des herbes, de la graisse sans graisse.
3. La collation est une casserole de fromage cottage faible en gras, du yaourt naturel.
4. Dîner - Bête de viande hachée, tisane.

1. Petit-déjeuner - fromage cottage, thé de camomille.
2. Déjeuner - bouillie de son d'avoine, thé vert.
3. Snack - Controies de fromages, yaourt naturel.
4. Dîner - Perch frit, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner - poulet cuit, café ou thé.
2. Déjeuner - oreille avec du poisson différent, thé à la menthe.
3. Snack - Fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade Mimosa, une décoction de Roseiras.

Vendredi

1. Petit-déjeuner - Casserole de citron au fromage cottage, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est un bouillon léger avec des cailles, une tisane.
3. Snack - Bran Pancakes, Kefir.
4. Dîner - faibles en gras, lait, lait.

Samedi

1. Petit-déjeuner - 2 œufs durs ou omelette, thé à la camomille ou café.
2. Déjeuner - Sautez les steaks, le thé à la menthe.
3. Snack - fromage cottage, yaourt naturel.
4. Dîner - Pérou, lait, lait.

Dimanche

1. Petit déjeuner - fromage fondu, bouillie de blé de sarracene dans le lait.
2. Déjeuner - oreille à saumon, thé de camomille.
3. Snack - Bran Porridge d'avoine, lait.
4. Dîner - Lula, fromage de soja, kéfir.

Interruption

Que faire si un effondrement se produit, vous vous êtes trop permis et mangé des produits interdits, sans prendre un régime à une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et d'adhérer aux tactiques suivantes:

• Dans les 2 prochains jours pour faire des protéines exclusivement;
• Si la rupture s'est produite dans la phase "Attaque", elle devra être prolongée pendant 2 jours;
• Augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Les promenades quotidiennes devraient être d'au moins une heure dans les 3-4 prochaines jours;
• Limiter la consommation de sel.

Pour éviter les échecs, il est important de se souvenir de plusieurs règles:

• Dans les étapes de "Cruise" et "Fixation", le poids va lentement, mais ce n'est pas une raison de briser et de perdre l'espoir d'atteindre les formes souhaitées;
• Toute la période alimentaire est disponible et il ne devrait toujours y avoir que ce que vous pouvez utiliser;
• Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour un effondrement, car une sensation de culpabilité conduit généralement à un scellement.

Immédiatement après l'effondrement, vous devez maximiser votre activité physique et pour toute victoire et conquérir pour vous récompenser avec quelque chose d'agréable. L'efficacité de l'alimentation dépend d'une grande partie de la volonté qui permet de soutenir toutes les tentations et continue de perdre du poids même après les interruptions.

Menu pour chaque jour: Ducan Diet Table

Tout le régime protéique de Pierre Ducan utilise un certain groupe de produits alimentaires autorisés à différentes périodes. Nous donnons des tables avec des recommandations pour la sélection des aliments. Ils peuvent être combinés les uns avec les autres et consommés de toute façon, seuls vous ne pouvez pas manger de plats frits, il est préférable de choisir une méthode de cuisson ou d'écart.

Attaque

Le régime protéique commence par l'attaque corporelle avec des protéines pures. À ce stade, vous devez supprimer tout produit contenant des glucides, mais selon les règles du régime, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'un morceau) et de l'ail comme assaisonnement.

Groupe de produits	Permis	Interdit	Observation
Viande	Tout oiseau, veau, abats, viande de lapin, jambon sans graisse	Oie et viande de canard	Méthode pour préparer quoi que ce soit sauf la friture dans l'huile
Poisson	Vous pouvez toutes les variétés, en conserve dans votre propre jus, les bâtons de crabe et les poissons fumés peuvent être rarement	Aliments en conserve avec du beurre
Fruit de mer	Vous pouvez tout faire sans exception
Produits laitiers	Vous pouvez tous avec un contenu gras jusqu'à 1,5%	Produits laitiers riches en gras avec additifs et sucre
Œufs	Protéine en quantités illimitées, GEM 3-4 pièces par semaine
Boissons	Eau, thé, café, chicorée	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles, l'eau sans gaz au moins 2 litres
Fois	Oignon, sauce de soja, légumes, pâte de tomate, jus de citron pour salade	Oignon
Autres produits	Lapsha Shiraitaka, l'huile végétale n'a pas plus de 1 cuillère à soupe. Graines de lin, tofu, seytan, baies coji

Croisière

Dans le menu quotidien, vous devez inclure tous les produits dans le tableau précédent. Ils devraient être consommés les jours protéiques. À l'époque des protéines et des légumes, vous pouvez ajouter:

• carotte;
• chou;
• betterave;
• tous les légumes et les salades en tôle;
• Patch Beans;
• Oignons;
• Espagnols;
• Céleri;
• épinard.

Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits de légumes à faible teneur en sucre et en amidon. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les légumes, le maïs, les pâtes, les avocats. Parmi les produits autorisés, vous pouvez faire des salades assaisonnées de jus de citron ou une petite quantité d'huile, les faire cuire ou les regarder. L'utilisation quotidienne du son d'avoine doit être augmentée à 2 cuillères à soupe. l.

Fixation

Groupe de produits	Il peut	C'est interdit	Portions
Pain	Rye-le		Jusqu'à 50 par jour
Fruits	Tout sauf interdit	Vaisiers, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 g par jour
Fromage	Contenu des graisses minimales - 15%		40 g
Produits hautement fédis	Pommes de terre, légumes, riz, pâtes, etc.		1 fois par semaine à 150200 g
Groupes	Sarracene et blé de riz		200 g de blé Sarraceno, 150 g de riz
Viande	Porc, viande, bacon, viande d'agneau		1-2 fois par semaine
Autre	Confiserie, mayonnaise		2 fois par semaine, en quantités minimales

À ce stade, vous devez utiliser quotidiennement avec un estomac vide 2 cuillères à soupe. l. Brania d'avoine et d'eau pure au moins 2 litres.

Dans la troisième étape du régime protéique, il n'y a pratiquement aucune restriction. Mais pour maintenir le poids, il sera nécessaire d'abandonner les aliments avec une teneur élevée en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans le régime alimentaire, mais extrêmement rarement - 1 servant par semaine. Les produits peuvent être combinés les uns avec les autres et cuits de toute façon à l'exception de la friture.

Au stade de la stabilisation, les aliments protéinés restent la base du régime alimentaire, qui est recommandé de consommer avec des légumes, des fruits et des céréales en quantité limitée. Assurez-vous de décharger des jours de protéines une fois par semaine.

Stabilisation

La stabilisation est une étape qui n'est pas limitée au temps. Après avoir réussi les trois étapes précédentes, vous pouvez revenir au régime alimentaire habituel. Mais vous devriez préférer les légumes frais et les produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la quantité de consommation de produits riches en amidon, pain, pâtes, viande grasse, fromages et céréales.

De sorte que les kilogrammes perdus ne se rétablissent pas rapidement, vous devez faire du sport, marcher dans l'air frais et apporter un style de vie actif. Une fois par semaine, vous devriez certainement faire une journée de protéines à jeun selon le menu d'attaque. Chaque jour, avec un estomac vide, vous devez consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine et observer la voie de la consommation.

Exercice

Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime Pierre Dukan, une attention particulière à l'activité motrice doit être payée. Effectuer des exercices physiques simples, des promenades quotidiennes et des promenades à vélo affecteront positivement la santé et l'apparence d'une personne perdue

Un chiffre approprié fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toute possibilité de refuser le transport. La perte de poids se produira à un rythme rapide si le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.

Étape de stabilisation

La dernière étape du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tout le monde. Le poids correct a déjà été atteint et fixé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera pour toute la vie future.

Règles générales

Les règles et recommandations ici sont déjà beaucoup plus faibles et sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour garder votre poids corporel, vous avez besoin:

• Ne mangez jamais trop, il n'y a qu'une légère saturation.
• Mangez 3 cuillères à soupe. l. Farine d'avoine blanche
• Contrôler la consommation quotidienne de taux de fluide au moins 2 litres.
• Pour organiser une journée purement protéique chaque semaine
• Prenez un style de vie actif - marchez à pied, abandonnez l'ascenseur, déplacez-vous davantage.

Produits autorisés

Il y a déjà peu de produits interdits dans cette phase de perte de poids, et leur absence est tolérée assez calmement. Tout d'abord, c'est du sucre et du fructose. Au début de la "stabilisation", le corps s'est évanoui de bonbons et n'a tout simplement pas besoin de s'y habituer.

Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés en quantité;
• Fruits - une fois par jour par portion (par exemple, une pomme, un kaki ou deux prunes);
• Fromage - Variétés solides à faible teneur en matière gras, à l'exclusion des chèvres et des fromages avec de la moisissure;
• Viande - espèces faibles en gras;
• Oiseau - sans peau, le meilleur de toute la partie du fichier;
• Produits laitiers - faibles en gras et lactose faible;
• sel - en quantités limitées;
• Pain - seigle, grain entier, pas plus de 100 g;
• Produits d'amidon - pas plus de deux par jour;
• La norme quotidienne du son - 3 cuillères à soupe. l.

Si toutes les phases précédentes du régime alimentaire de Ducan ont été transmises correctement, alors, à la quatrième étape, le corps a déjà été reconstruit en un nouveau mode de fonctionnement, divisant activement les calories, ne crée pas de réserves de graisse, assimile les substances utiantes.

Dans la phase de "stabilisation", une transition vers un régime sain et complet se débarrasser des habitudes alimentaires nocives: une tendance à manger trop, à saisir le stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez d'adhérer aux bases de la bonne et périodiquement nutrition pendant des jours pour décharger l'estomac, observant les normes du régime Dukan. L'essentiel est de stocker la patience et d'abandonner l'utilisation de "déchets alimentaires". Le régime alimentaire comprend une grande quantité de protéines, qui forment et renforcent toutes les cellules du corps humain. Si vous suivez les règles fournies pour chaque phase, après un certain temps, en plus des résultats visibles, vous formerez de nouvelles habitudes et oublierez le surpoids pour toujours.